每天睡多久才算睡够了 （如何做到高质量睡眠）

如果睡眠不足，很容易使人变胖、变笨、容易生病，最严重时威胁个人的生命安全。但是同样的睡眠时间，有的人是非常的精神，有的人却是哈欠连天，这最主要的是没有高质量的睡眠。据相关研究显示，平均成年人的睡眠需要保持在7~8个小时，只是每个人都会有着很大的差异。

如何判断自己睡没睡够

对于怎样判断自己到底睡没睡够，在这个时候可以凭借个人感觉，例如在睡醒之后，感觉体力和精力是否比较充足、头脑是否清醒、学习或工作是否有效率，没有必要一定要睡够8个小时，非要执着于8个小时，很容易增加心理负担。最主要的是要有好的睡眠质量。

睡眠周期

通常在一个夜晚睡眠周期有4~5个，每个周期的时间大约是90~100分钟，其中最主要的就是深度睡眠期，深度睡眠期是睡眠质量当中必不可缺少的。如果想要进入深度睡眠期首先要放松心情，有着良好的心态，与床更好的培养感情，让身体形成自然记忆。如果躺在床上还是没有睡着，这时候建议不要硬睡，可以起来进行简单的活动，一直等到拥有困意再上床睡觉。假如长期睡不着，这时候可以寻求专业医生的帮助，从中找到最佳的解决办法。

睡觉前的注意事项

我们要养成良好的定时睡觉的规律，到点就要上床睡觉，这样的情况下，很容易进入到深度睡眠的状态，此时要保证睡眠环境的舒适，在睡觉之前尽量不要使用手机、电脑等电子产品，也不要大量的饮酒、喝咖啡，不要吃过量的食物，尤其是在夜晚的时候，值得注意的是适当的锻炼是有助于提高个人的睡眠质量，但睡觉之前不可以进行剧烈运动。